Wanneer je een enorme piekeraar bent zoals ik, dan weet je vast hoe lastig het kan zijn ’s nachts in slaap te komen. Ook wanneer je verslaafd bent aan je telefoon (ook net zoals ik), gewoon nog teveel energie hebt, of gestrest bent kan de reis naar dromenland erg lang duren. Vandaag geef ik je tips om lekker in slaap te vall…en…Zzzz…
Het is tijd. Lichtelijk gapend achter de computer besluit je dat het moment is aangebroken. Je gaat naar bed. Hoe zorg je ervoor dat het traject naar een heerlijke nachtrust zo slaapwekkend mogelijk verloopt? Ik heb een aantal tips verzameld die mij goed helpen.
Bad
Ga douchen of in bad. 20 minuten in bad zijn wel een stuk ontspannender dan onder de douche staan. Lekker weken in je eigen vuiligheid met een fijne bruisbal of kalmerende badolie. Sluit je ogen en geniet ervan. Kom lekker tot rust. Overdenk de dag en laat het gaan.
Schoon bed
Verschoon je bed regelmatig. Niet alleen omdat het hygiënisch is, maar ook omdat een schoon bed gewoon een stuk lekkerder slaapt. Wat ik nu ga zeggen klinkt misschien erg kneuterig, maar op zondagavond was ik altijd mijn haar en ga ik helemaal schoon gewassen met een schone pyjama in een schoon bed slapen. Heerlijk!
Gedachten voor het slapengaan van je afschrijven
Vaak zit mijn hoofd vol met dingen die ik de volgende dag moet doen. 20 to do lijstjes, een boodschappenlijstje (nieuwe scheermesjes!) en een lastige email die door mijn hoofd spookt. Voordat ik ga slapen schrijf ik alles van me af. Ik maak een to do list voor de volgende dag en als ik nog wat anders kwijt moet zet ik dat ook op papier/in mijn iPhone. Zo verplaats je je gedachten. Je haalt ze uit je hoofd en zet ze weg. Morgen heb je er weer tijd voor.
Sporten
Wil het slapen nog niet lukken, omdat je gewoon echt teveel energie hebt? Ga sporten! Nou raad ik je niet aan om 10 uur ’s avonds nog buiten een rondje te gaan rennen, maar je kunt natuurlijk ook in je kamer oefeningen doen. Sit-up’s en push-up’s bijvoorbeeld. Vermoei jezelf!
Koele ruimte
This girl is on fire… Liever niet. Wanneer je het te warm hebt als je in bed ligt, slaap je niet lekker. Zorg er dus voor dat het koel is in je kamer. Zet de verwarming uit en kruip met een warme pyjama onder de wol. Zo word je de volgende dag ook niet met hoofdpijn van de verwarming wakker.
Luister muziek/radio en/of lees een boek
Ik lees al een tijd geen boeken meer ’s avonds omdat ik na een halve bladzijde vaak al in slaap val. Hoe moeilijker het boek (ik raad marketingboeken aan), hoe meer je je moet concentreren en hoe uitputtender dat is. Ook kan muziek of saaie radio helpen. Test zelf uit waarvan jij gaat knikkenbollen, het is voor iedereen weer anders.
Schaapjes tellen of op je ademhaling letten
Je hebt alles geprobeerd, maar damn it, je slaapt nog steeds niet! Geloof het of niet, maar de laatste stap, die ik altijd vergeet, maar die zo goed helpt is het tellen van schaapjes of letten op je ademhaling. Concentreer je daar op en geloof het of niet, maar langzaam doezel je weg…
Dit kan ook helpen
♥ Comfortabele, losse kleding dragen in bed. Geen sexy kanten setjes die snijden en schuren, gewoon een lekker t-shirt en een comfy broek.
♥ Koop een olie met lavendelgeur (Xenos) en doe die in een brandertje, of nog handiger: de glazen bakjes die je aan je verwarming hangt zodat de lucht minder droog is. Een paar druppeltjes olie erin en je kamer geurt subtiel naar lavendel.
Slaap lekker!
Ik krijg van sporten inderdaad ook juist veel energie. (ik loop wel regelmatig om 10 uur savonds een rondje door het donker te hollen, maar dat is nooit zo goed voor mijn nachtrust)
[Beantwoorden]